Защити организм мощными нутриентами

Диетологи рекомендуют три главных нутриента для усиления иммунной системы Это витамин C, цинк и железо. Польза витамина С для стимулирования иммунитета  подтверждена многочисленными исследованиями. Диетологи напоминают,  что принимать  этот витамин  нужно до появления симптомов простуды и гриппа и лучше получать его в натуральной форме, то есть из пищи. Обогатить питание витамином С, можно добавляя в рацион цитрусовые, киви, гуаву, сладкие перцы, брокколи, квашеную капусту.  

Дефицит цинка ассоциируется с увеличением предрасположенности к пневмонии и другим инфекционным заболеваниям у детей и взрослых. 

Статьи о полезных продуктах:
Секретный ингредиент, стимулирующий здоровье кишечника, Шоколадная история, Невероятные свойства костного бульона, Роль молочных продуктов в восстановлении, Достойная альтернатива оливковому маслу, Целебная пища, Лучшее время для пополнения гликогена и физические упражнения, Защити организм мощными нутриентами, Что есть после тренировки, Морские водоросли для метаболизма, 5 простых способов добавить коллагена к своему питанию, Атака на снеки: повод к размышлению, Секреты зеленого кофе, Фасоль как фактор долголетия

Хороший пищевой источник цинка: устрицы, домашняя птица, обогащённые зерновые/хлопья для завтрака, фасоль, нут, орехи (кешью и миндаль). Если в питании достаточно цинка, то, скорее всего, достаточно и железа: оба нутриента имеют много одинаковых  пищевых источников. Вегетарианцы должны потреблять железо растительного происхождения с витамином С, потому что витамин С повышает абсорбцию железа из растительных продуктов питания. 

Чем лучше ваша  физическая форма, чем выше уровень фитнеса, тем сильнее иммунная система. Продолжайте двигаться, разнообразьте тренировки, чтобы задействовать больше мышечных групп, увеличивать амплитуду движения, комбинируйте  тягу, толчок, упражнения на кор и  вращения.  Смешивайте!