Всемирный день сна об оптимальном качестве жизни

19 марта Всемирное общество сна отмечает Всемирный день сна®. Всемирный день сна — это призыв ко всем специалистам в области сна защищать и просвещать мир о важности сна для достижения оптимального качества жизни и улучшения глобального здоровья. Девиз 14-го ежегодного Всемирного дня сна — «Регулярный сон, здоровое будущее».

Акцент на регулярный сон в 2021 году основан на преимуществах, которые дает регулярный сон. Многочисленные исследования показали, что стабильное время отхода ко сну и время подъема связаны с лучшим качеством сна у людей молодого, среднего и пожилого возраста.

Сон участвует во многих физиологических системах, таких как консолидация памяти, контроль воспаления, гормональная регуляция, сердечнососудистая регуляция и многие другие важные функции. Не менее важно и то, что у регулярно спящих настроение лучше.

В новейшем исследовании учёных Шанхайского Университета, опубликованном в журнале Journal of Sport and Health Science 10 марта 2021, изучалась совместная связь режима сна и физической активности с общими причинами смертности, сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ) и смертностью от рака.

В исследовании приняли участие 341 248 взрослых (средний возраст = 39,7 лет; мужчины: 48,3%) с периодом наблюдения 15 лет.

Получены следующие результаты:

• Большая продолжительность сна (> 8 часов в день), трудности с засыпанием и прием снотворных были связаны с более высоким риском смерти от всех причин и сердечнососудистых заболеваний.
• Не было обнаружено связи между коротким сном (<6 часов / день) и смертностью. Однако короткая продолжительность сна увеличивала риск смерти среди наименее физически активной группы участников.
• Повышенный риск смерти от всех причин и сердечнососудистых заболеваний был обнаружен у участников, которым было трудно засыпать и которые принимали снотворное.
• Физическая активность может снизить некоторые риски смертности, связанные с плохим режимом сна, а риски короткой продолжительности сна усугубляются отсутствием физической активности.
• Физическая активность средней интенсивности в течение 25–65 минут в день устранила эти вредные ассоциации.
• Большая продолжительность сна (> 8 часов в день), трудности с засыпанием и прием снотворных были связаны с более высоким риском смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Не было обнаружено связи между коротким сном (<6 часов / день) и смертностью. Однако короткая продолжительность сна увеличивала риск смерти среди наименее физически активной группы участников.
• Повышенный риск смерти от всех причин и сердечнососудистых заболеваний был обнаружен у участников, которым было трудно засыпать и принимавших снотворное.
• Физическая активность может снизить некоторые риски смертности, связанные с плохим режимом сна, а риски короткой продолжительности сна усугубляются отсутствием физической активности.
• Физическая активность средней интенсивности в течение 25–65 минут в день устранила эти вредные ассоциации
  

  Источник: https://www.sciencedirect.com