Вдохните здоровье и удачу в новый день

Что вы делаете в первую очередь, когда просыпаетесь утром?

К сожалению, для многих ответ — «потянуться за телефоном». Если это вы, сколько минут вы проводите каждое утро, просматривая сообщения и потенциально позволяя стрессу накапливаться из-за того, что вы находите в новостях, социальных сетях или сообщениях?

Что, если бы вы установили правило, что перед тем, как потянуться за телефоном, вы должны сделать шесть долгих глубоких вдохов, чтобы сосредоточить своё внимание на силе и благословении вашей собственной жизненной силы?

Утро

Поскольку диафрагма действует как респираторная, так и как основная постуральная мышца, диафрагмальное дыхание не только помогает вам позитивно сосредоточить внимание, но и даёт телу дополнительную нагрузку на движение и правильную осанку.

Пейте воду перед кофе

Как показали исследования, регидратация с помощью стакана воды в первую очередь может повысить ваш метаболизм на 30%. Поскольку во время сна мы теряем воду из-за дыхания и пота, обычно мы просыпаемся от жажды. Учитывая, что тело взрослого человека на 60% состоит из воды, гидратация необходима для хорошего здоровья. Согласно исследованиям, питьевая вода первым делом утром не только поможет вам восстановить водный баланс, но и ускорит метаболизм, повысив его до 30%.

Двигайтесь во всех направлениях

Есть причина, по которой мы инстинктивно растягиваемся, когда впервые просыпаемся. Наше тело жаждет движения после малоподвижного образа жизни. Почему бы не направить этот инстинкт на максимальную продуктивность?

Вместо того, чтобы просто быстро растягиваться в постели, а затем заниматься своим днём, отдавая предпочтение своей доминирующей стороне, настройте своё тело и подготовьте его к повседневной активности, пройдя через все плоскости движения, равномерно используя обе стороны нашего тела.

Найдите время для упражнений

Может быть, вы не можете полноценно тренироваться по утрам. Это нормально. Вы можете незаметно выполнять упражнения, добавив их к своим утренним привычкам. Например, выполнить отжимания перед тем, как принять душ, и приседать, пока чистите зубы.

Это называется закладкой привычек, на которую Джеймс Клир ссылается в своей книге «Атомные привычки». Добавляя новую привычку к упражнениям на уже укоренившуюся утреннюю привычку, легче поддерживать ее.

Подумайте правильно

Начните день всего с нескольких минут медитации осознанности. Существует множество приложений, предлагающих бесплатные медитации продолжительностью до 10 минут. Или вы можете установить таймер на своём телефоне на любую продолжительность и спокойно сидеть, сосредоточившись на ощущениях своего дыхания или спокойно повторяя положительное утверждение, мантру или намерение, которое вы хотите установить на свой день.

Развивайте чувство благодарности

Исследования показывают, что практика благодарности может уменьшить боль, усилить сочувствие и уменьшить агрессию — это отличный способ начать свой день, особенно если вам предстоит утренняя поездка в пробках. Вы можете практиковать благодарность по утрам, просыпаясь каждый день, чтобы наблюдать восход солнца, записывая в дневнике вещи, за которые вы благодарны, или добавляя фокус благодарности в свою медитацию. Настройтесь на успех. Утро — твоя возможность!

Источник: edition.cnn.com

Ждите…
clean
_