Умный план для здоровья и тонкой талии

Если ваша проблема – лишние сантиметры на талии, исследования говорят, что употребление большего количества фруктов и овощей, включая бананы — одно из лучших решений.

Умный план похудения включает в себя регулярные физические упражнения, и многие фитнес — эксперты согласны с тем, что бананы являются идеальным источником топлива до и после тренировки. Причина: они богаты глюкозой. Легко усваиваемый сахар не только обеспечивает оптимальную энергию для вашей тренировки, но также быстро восполняет запасы энергии, которые истощаются во время сильного потоотделения. Еще одна причина, по которой бананы — отличная восстанавливающая закуска. Они богаты калием — электролитом, который предотвращает мышечные спазмы и головокружение после интенсивной тренировки. Соедините фрукт с источником белка для наращивания мышечной массы, таким как столовая ложка миндального масла или сваренное вкрутую яйцо, чтобы ваше уставшее тело получило необходимые для восстановления питательные вещества.

Перед созреванием бананы богаты устойчивым, резистентным крахмалом, который, как следует из названия, буквально сопротивляется процессу пищеварения. Это питает здоровые бактерии, которые живут в кишечнике, производя соединения, которые, как было установлено, подавляют аппетит и приводят к более эффективному окислению жиров.

Тонкая талия

Исследование, опубликованное в журнале Nutrition & Metabolism, показало, что замена всего 5 % дневных углеводов источником резистентного крахмала может повысить сжигание жира после еды на 23%! Поскольку недозрелые бананы немного горьковаты, мы рекомендуем добавлять их в смузи с другими фруктами и овощами, чтобы замаскировать вкус. Зеленые бананы также прекрасно сочетаются с йогуртовым парфе с корицей, малиной, измельченными орехами и небольшим количеством меда.

Постоянно чувствуете вздутие живота? Дотянись до банана. Исследователи говорят, что этот фрукт является хорошим источником пребиотической клетчатки, которая помогает питать полезные кишечные бактерии и улучшает пищеварение. Бананы также являются хорошим источником калия, который помогает уменьшить задержку воды. Фактически, одно исследование в журнале Anaerobe показало, что женщины, которые ели небольшой банан два раза в день в качестве перекуса перед едой в течение двух месяцев, уменьшили вздутие живота на 50 %! Если вы решите последовать их примеру, не забудьте сократить потребление сахара и углеводов в других частях своего рациона.

Благодаря толстой кожуре бананы обычно содержат очень мало остатков пестицидов по сравнению с другими фруктами и овощами, что является хорошей новостью для вашего здоровья и вашей талии. Эксперты говорят, что употребление пестицидов может вызвать увеличение веса, поэтому их часто называют обесогенами. Вероятно, потому что токсины, которые после употребления откладываются в жировых клетках, мешают процессу сжигания энергии.

Источник: https://www.msn.com

Ждите…
clean
_