Умеренная интенсивность или высокая: разумное решение

Что лучше для вашего метаболического здоровья и работоспособности: короткие и интенсивные всплески, наблюдаемые при высокоинтенсивных интервальных тренировках (ВИИТ), или более умеренные упражнения, например, бег с постоянной скоростью?

Недавнее исследование в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise (декабрь, 2020) показало, что упражнения с умеренной интенсивностью больше одного раза в неделю могут быть более полезными с точки зрения потери жира и снижения артериального давления, чем реже выполняемые упражнения с высокой интенсивностью.

По условиям исследования половина участников выполняла интервальные тренировки три раза в неделю на велотренажерах, которые включали от четырех до шести раундов по 30 секунд тяжелых усилий с двумя минутами восстановления между раундами. Другая половина выполняла программу упражнений средней интенсивности, катаясь на велосипеде в удобном темпе в течение примерно 40 минут, пять раз в неделю. Через шесть недель все участники исследования показали улучшение физической формы, но только в группе, которая каталась в устойчивом состоянии в течение 40 минут, наблюдалось снижение жировых отложений, а также улучшение гликемической реакции на встряску и снижение артериального давления.

«Интересно, что выяснилось: некоторые ключевые показатели здоровья были улучшены в большей степени в группе, которая тренировалась чаще, что позволяет предположить, что регулярное воздействие тренировочного стресса от упражнений, вероятно, важно, — комментировал автор исследования. Мы боялись, что заголовки будут такими: «Делай то, а не то », что не является тем посланием, которое мы хотим передать. Все упражнения — это хорошо. Наше исследование нисколько не умаляет ценности ВИИТ, а лишь говорит о том, что мы не должны выбирать один стиль тренировок исключительно в ущерб другому. Нет причин, по которым ваши тренировки должны проводиться по такому расписанию, чтобы вы выбирали только один способ тренировки, когда вы можете получить преимущества обоих».

Источник: https://www.msn.com/