Тренируйте заднюю цепь

Возможно, вы уделяете мышцам передней части тела больше внимания, чем мышцам задней части. Это неудивительно, учитывая, что ваши грудные мышцы, бицепсы, пресс, квадрицепсы и передние дельты — это мышцы, которые вы видите в зеркале, и это наиболее очевидное отражение ваших тренировочных усилий. Но есть веская причина обратить больше внимания на «заднюю цепь» . Здесь вы найдете центр спортивной силы и, как таковой, ключ к достижению большей производительности во всем, что вы делаете.

Тренировки ног

Многие из мышц, которые вы не видите в зеркале, вместе называются «задней цепью». Задняя цепочка проходит от задней части плеч до пяток. К наиболее заметным относятся ваши задние дельты, трапеции, мышцы, выпрямляющие позвоночник, ягодицы, подколенные сухожилия и икры — и хотя все они действуют независимо, сгибая, разгибая или вращая разные суставы или позвонки, они также выполняют общую функцию, повышающую их общее значение: они помогают вам генерировать и применять взрывную силу.

Это делает заднюю часть цепи незаменимой как для атлетизма, так и для повседневных тренировок. Независимо от того, готовитесь ли вы к силовым броскам или делаете максимальную становую тягу, ваша задняя цепь — это то, что обеспечивает успех , или нет. Поэтому подчеркните заднюю цепь в своем плане тренировок.

На самом деле, если вы объективно взглянете на свои тренировки, вы, вероятно, поймете, что делаете больше для передней части тела, чем для задней части, поэтому постарайтесь это изменить.
Начните с перекоса тренировок в другую сторону, выполняя два упражнения для задней части тела за каждое упражнение для передней части. Но примерно через один-два месяца вы достигните более равномерного баланса.

Вот для начала тренировка задней цепочки с пятью движениями

  • Становая тяга со штангой сумо: 3 подхода по 8 повторений
  • Тяжелые махи с гирей: 4 подхода по 12 повторений
  • Румынская становая тяга на одной ноге: 3 подхода по 8 повторений
  • Выпады со штангой: 4 подхода по 10 повторений
  • Горизонтальные сгибания подколенных сухожилий: 3 подхода по 10 повторений

Источник: https://www.msn.com

Ждите…
clean
_