Тренировочное разнообразие для здоровья и высокого уровня фитнеса
Ввергните себя в мысленный эксперимент и представьте, что каждый день, три раза в день должны есть одно и то же, пусть даже самое изысканное блюдо. Скорее всего, вам это надоест и довольно быстро. Новое исследование (публикация в журнале Translational Behavioral Medicine) показывает, что эта логика распространяется и на тренировки.
Более того, исследование показало, что самые физически тренированные и здоровые из 9 800 участников исследования находили способы и возможности выполнять 5 разных тренировок в неделю.
Кроме целостного здоровья разнообразные тренировки вырабатывают привычку, которая поможет оставаться активными долгие годы. Готовы?
День 1: Массивная тренировка нижней части тела, нацеленная на самые маленькие мышцы для больших достижений в силе.
День 2: Йога — флоу, открывающая сердце (чакру сердца)
Ноги устали после вчерашнего? Восстановительная позвоночно-центричная йога сделает своё дело.
День 3: Тренировка для рук с эспандером
Руки, мы о вас не забыли! Медленно сжигайте жир, например, с тренировками Simone De La Rue, основателя Body By Simone.
День 4: Кардио
Наступило время кардио.
День 5: Пилатес для мышц кора и тренировки для ягодичных мышц.
Единственные две неотработанные мышечные группы — ягодицы и абдоминальные мышцы. Атакуйте их! Для большей эффективности следите за тем, чтобы не ускорять движения.
У вас остаётся время для восстановления. Подберите инструмент восстановления, который вам подходит.