Тренировочный сюрприз: чем меньше веса, тем лучше результат

В традиционной тренировке с весом – одно максимальное повторение  — максимальный вес, который может поднять тренирующийся, диктует весовую нагрузку тренировок. 

В исследовании, недавно опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research  (США),  сравнивались  два подхода к тренировкам – одно максимальное повторение и подход, который получил название   профиль скорости нагрузки, следуя которому спортсмены от тренировки к тренировке поднимают разные  веса.В исследовании приняло участие 16 мужчин в возрасте от 18 до 29 лет с минимальным опытом тренировок с весом – 2 года. 

Через 6 недель, несмотря на меньший общий поднятый вес, участники исследования, использова­вшие принцип профиля скорости нагрузки, стали сильнее, чем  участники, которые пользова­лись принципом  одного максимального повторения. Авторы исследования считают, что их находка может улучшить мышечную силу и мощность лифтеров, а также  помочь легче справляться с усталостью во время тренировки. 

Статьи о снижении веса:
Быстрое и яростное сжигание жира, Как оптимизировать режим снижение веса, Возраст: обратный счёт, Тренировочный сюрприз: чем меньше веса, тем лучше результат.

На эффективность тренировки в каждый  конкретный день влияет много факторов, среди которых качество ночного сна, питание, мотивационные факторы. Но традиционные методы на процентной основе не дают представления о том, как эти факторы влияют на  силу, — комментирует автор исследования Harry Dorrell, лектор Школы Науки о Спорте и Физических Упражнений, Англия 

Тренировка на основе скорости дала возможность исследователям адаптировать нагрузку, увеличивая или уменьшая её, как это необходимо.