Тренировки, меняющие жизнь

Для нового исследования, проведенного учеными из Университетской клиники психиатрии и психотерапии Рурского университета в Бохуме (RUB) в кампусе Оствестфален-Липпе, Германия, исследователи набрали людей, лечившегося от депрессии. Они были разделены на две группы, одна из которых выполнила трехнедельную программу упражнений.

Программа, разработанная профессиональными спортивными учеными, «содержала забавные элементы», и все упражнения были разработаны так, чтобы быть совместными, способствовать развитию командного духа и «социальной сплоченности», в то же время «разрушая страх перед трудностями и негативным опытом, связанным с физической активностью." Другими словами, учёные разработали тренировки как можно более дружественными и неконкурентоспособными.

В ходе исследования учёные измерили симптомы депрессии, негативные чувства и — что, возможно, наиболее важно — нейропластичность мозга с помощью процесса, известного как транскраниальная магнитная стимуляция. «Нейропластичность важна, потому что она определяется как способность мозга к изменениям, а «способность к изменениям важна для всех процессов обучения и адаптации мозга», — комментирует Карин Розенкранц, доктор наук, ведущий автор исследования.

В конце трехнедельной программы ученые пришли к выводу, что «физическая активность не только уменьшает симптомы депрессии», но «также увеличивает способность мозга к изменениям». Авторы исследования отмечают, что эти два аспекта неразрывно связаны: чем больше вы тренируетесь, тем больше перестраивается ваш мозг, и чем больше изменяется ваш мозг, тем меньше у вас депрессии. Результаты показывают, насколько важны, казалось бы, простые вещи, такие как физическая активность, в лечении и профилактике таких заболеваний, как депрессия.

Это не первое исследование, демонстрирующее огромные преимущества групповых упражнений. Исследование, опубликованное в журнале APA PsycNet (2019), показало, что тренировки с другими — отличный способ по одной совершенно очевидной причине: это может быть просто веселее. Опыт тренировок участников исследования был гораздо более позитивным — и в целом гораздо более эффективным.

Другое исследование, опубликованное в Международном журнале поведенческого питания и физической активности, показало, что более высокая физическая активность — и более здоровые пищевые привычки — на самом деле заразительны. Знакомство с другими людьми, которые поднимают тяжести или занимаются спортом, влияет на ваше явное и скрытое отношение — ваши мысли и чувства — к физическим упражнениям. Это также формирует то, что называется социальными нормами.

Бонус: групповые упражнения также могут помочь сбросить лишний вес.

Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Obesity (Ожирение), показало, что люди с избыточным весом имеют больше шансов сбросить вес, если они окружают себя более здоровой социальной сетью, людьми в лучшей физической форме, чем они. Кроме того, чем больше времени люди с избыточным весом проводили со своими более спортивными друзьями, тем больше они теряли в весе.

Источник: https://www.msn.com/