Сон медленной волны для мышечного восстанов­ления

Мы, кажется, достигли пика  мониторинга.  Мы можем контролировать шаги, здоровье кожи, периоды зачатия и многое другое. С появляющимися новыми девайсами и обновлёнными версиями старой гвардии у нас появляется возможность узнавать больше о привычках, которые могли бы помочь нам жить более здоровой и счастливой жизнью. Модный трекер, который измеряет напряжение тела, сон и восстановление, среди прочего, детализирует стадии сна. Спортсменов и всех, кто активно тренируется, должна особенно интересовать третья стадия сна или сон медленной волны. 

Спящий щенок

Качество сна медленной волны влияет не только на то, как вы будете чувствовать себя на следующий день, но и как будете тренироваться. Сон медленный волны – это стадия, когда организм вырабатывает 95% дневного снабжения гормонами роста. 

Засыпая, мы входим и не один раз  в разные стадии сна, каждая из которых отмечена разными  мозговыми волнами и разными физиологическими  явлениями, — комментирует Rebecca Robbins, доктор наук, исследователь сна и соавтор книги Сон для Успеха (Sleep for Success), и каждая стадия вносит свой вклад в успешное пробуждение. 

Стадия быстрого сна восстанавливает мозг, её ещё называют ментальным восстановлением.   Сон медленной волны восстанавливает тело и эта  стадия   физического восстановления. Сон медленной волны особенно важен для спортсменов и всех, кто регулярно тренируется. Интенсивная тренировка повреждает мышечные волокна, и во время сна мы становимся сильнее, потому что повреждения восстанавливаются и мышцы становятся сильнее. Но если этого специфического цикла сна недостаточно, уровень мышечной силы снижается, независимо от интенсивности тренировки. Любопытно, что сам организм определяет, сколько ему нужно быстрого сна и сна медленной волны. После дня напряжённой умственной работы быстрого сна будет больше;  после большого физического напряжения будет больше сна медленной волны.

Как максимизировать сон медленной волны?  

Исследования показывают, чем последовательнее вы  в режиме  сна – времени отхода ко сну и времени пробуждения – тем больше сон медленной волны. Не рекомендуется пить перед сном. В цикле сна стадия сна медленной волны предшествует быстрому сну. Принимая алкоголь незадолго до сна, вы нагружаете организм перевариванием алкоголя во время сна, а это несовместимо со сном медленной волны. Когда алкоголь переварен, это, обычно, время быстрого сна.

Исследователи установили: если 15% ночного приходится на  сон медленной волны, это  хороший показатель.

Ждите…
clean
_