Сколько времени нужно, чтобы увидеть улучшение аэробной способности
Наука показала, что всего за одну тренировку можно достичь чертовски многого, от ощущения гибкости и бодрости до улучшения настроения. Закономерно возникает вопрос: сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от тренировок?
Реальность такова, что увидеть изменения в своем физическом и психическом здоровье в результате тренировок — это как краткосрочная, так и долгосрочная игра. Нет никаких сомнений в том, что вы выйдете после ВИИТ, подъема тяжестей или йоги, чувствуя себя потрясающе, ещё лучше, чем когда вы впервые вошли в спортзал. Но когда дело доходит до фактического продвижения — скажем, увеличения ваших мышц или сокращения минут полумарафона — к сожалению, такие достижения определенно не произойдут в одночасье, говорят эксперты.
Хотя результаты тренировок во многом зависят от человека и его текущего уровня физической подготовки, клиенты обычно видят первоначальные изменения в течение четырех-шести недель, а фактические результаты — в течение восьми-двенадцати недель. Нет двух людей, которые имеют одинаковые цели, когда дело доходит до тренировок, а это означает, что общий график для получения любых результатов (от 8 до 12 недель) довольно гибок.
Фитнес эксперты выясняют, сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты в плане аэробной способности.
Сколько времени нужно, чтобы увидеть улучшение аэробной способности
Сокращение времени гонок на несколько минут не только приведёт к серьезному повышению уверенности в себе — вы, скорее всего, получите ряд других преимуществ для здоровья. На самом деле, как показало недавнее исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологии, марафонские тренировки могут помочь снизить жесткость артерий и бороться с высоким кровяным давлением.
Конечно, получение нового личного рекорда и снижение частоты пульса на несколько ударов в минуту — это две совершенно разные цели с разными временными рамками. Если ваша цель – последнее,(в целом улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы), от восьми до 12 недель — довольно солидный период для этого. Это включает в себя как минимум 30 минут сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности три раза в неделю. Несколько других факторов — от режима сна до даже менструального цикла — могут влиять на частоту пульса в состоянии покоя.
Усиленный стиль аэробных упражнений, таких как интервальные тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), может улучшить вашу частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, возможно, даже быстрее. Спортсмен обычно может начать снижать частоту сердечных сокращений в течение пары недель тренировок. Научные данные свидетельствуют о том, что интервальные тренировки — лучший метод для этого.
Одно исследование, опубликованное в Journal of Translational Medicine, показало, что ВИИТ, в частности, может иметь большее влияние на снижение частоты пульса в состоянии покоя, чем интервальная тренировка средней интенсивности и непрерывная тренировка средней интенсивности, например, бег трусцой.
Что касается улучшения скорости и выносливости, это обычно основано на вашей истории тренировок и текущем уровне физической подготовки. Если вы в настоящее время неактивны, вы можете увидеть улучшение максимальной емкости VO2 в течение четырех-шести недель. В зависимости от программы тренировок новичок может подготовиться к полумарафону примерно за 12–20 недель. К вашему сведению: VO2 max — это максимальное количество кислорода, которое ваше тело может потреблять и доставлять к вашим органам и мышцам, Чем выше ваша способность, тем дольше и сильнее вы сможете заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями.
Источник: www.msn.com