Курс Андрея Борисова включает шесть видеолекций на различные мышечные группы, в которых подробно рассказывает про работу мышц, решаемые задачи, нагрузки, анализирует различные техники выполнения, подробно разбирает ошибки.
В лекциях рассматриваются упражнения на тренажёрах, со свободными весами и с собственным весом.
Стоимость при оплате на сайте и/или в офисе от 2700 ₽.
Бонус — лекция "Мышцы пресса" при приобретении любой отдельной лекции. Входит в полный курс
При приобретении полного курса доступ к видео "За кадром: TRX и ..." бесплатно
Выпускникам Колледжа скидка 10% на курс
Варианты упражнений предложены «от простого к сложному», с целью минимизации нагрузки на различные части тела при наличии медицинских противопоказаний. Из курса узнаете, какие мышцы участвуют в движении, каким образом выполнить упражнение безопасно и результативно, концентрируясь только на целевой мышце.
Курс полезен:
студентам Колледжа Вейдера на очном или дистанционном обучении для успешной сдачи экзаменов
действующему тренерскому составу для восполнения возможных пробелов в знаниях, повышения уровня собственных компетенций, подбора упражнений для разнообразия тренировочного процесса клиентов
приверженцам здорового образа жизни, которые занимаются самостоятельно, сделает тренировки более осознанными, результативными
Помните, занятия фитнесом, при грамотно составленном тренировочном плане, результативно и безопасно выполняемых упражнениях, сохранит здоровье, хорошую форму и функциональные возможности организма на долгие годы.
Доступ:
1 лекция — 1 неделя
все лекции — 4 недели
Мышцы груди (1 ч 32 м)
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги лежа на наклонной скамье вверх головой
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лежа на наклонной скамье вверх головой
Сведение рук в тренажёре кроссовер с акцентом на верхний отдел груди
Отжимания от пола
Отжимания от медболов
Отжимания от грифа в тренажёре Смита
Сведение рук в тренажёре кроссовер с акцентом на нижний отдел груди
Пулловер
Отжимания на брусьях с акцентом на нижний отдел груди в тренажёре гравитрон
Мышцы ног (1 ч 54 м)
Приседания с собственным весом
Гоблет присед
Приседания со штангой на спине
Приседания со штангой на груди
Тяжело-атлетический присед
Приседания в тренажёре Смита
Приседания в колодец
Румынская тяга со штангой
Румынская тяга со штангой с резиновым эспандером
Тяга на прямых ногах со штангой или гантелями
Гиперэкстензия на прямых ногах
Гиперэкстензия с круглой спиной
Сплит приседания
Сплит приседания с гантелями
Сплит приседания со штангой
Болгарские сплит приседания с гантелями
Выпады
Выпады в тренажёре Смита
Выпады с шагом назад
Приседания в тренажёре Гаккен Шмидта
Жим ногами платформы
Жим ногами платформы по 1 ноге
Разгибание ног сидя
Сгибание ног лежа
Сгибание ног лежа с гантелью
Сгибание ног лежа с самосопротивлением
Сведение ног сидя
Разведение ног сидя
Свинги с гирей
Ягодичный мост
Подъемы на носки стоя в наклоне
Подъемы на носки стоя
Подъемы на носки сидя
Мышцы плеч (1 ч 20 м)
Жим штанги сидя с груди
Жим штанги сидя с груди в тренажёре Смита
Жим гантелей сидя
Жим штанги стоя с груди
Жим штанги сидя из за головы в тренажёре Смита
Жим штанги сидя с груди в тренажёре Смита обратным хватом
Жим Арнольда сидя
Тяга штанги к подбородку
Тяга гантелей к подбородку
Отведение рук с гантелями в сторону
Отведение рук в стороны в тренажёре
Отведение рук в стороны с резиновым эспандером
Отведение рук в стороны в кроссовере
Подъемы гантелей перед собой
Подъем гантелей перед собой лежа животом на наклонной скамье
Подъем штанги перед собой обратным хватом
Отведение рук с гантелями в наклоне на заднюю дельту
Отведение рук с гантелями сидя в наклоне на заднюю дельту
Отведение рук с гантелями лёжа животом на скамье на заднюю дельту
Отведение рук в тренажёре на заднюю дельту
Отведение рук на заднюю дельту с резиновым эспандером
Отведение рук на заднюю дельту с нижних блоков кроссовера
Отведение рук на заднюю дельту с верхних блоков кроссовера
Лицевая тяга в кроссовере с канатом
Тяга Ли-Хейни
Мышцы рук (1 ч)
Сгибание рук со штангой на бицепс стоя
Сгибание рук со штангой на бицепс сидя
Сгибание рук с рукояткой нижнего блока стоя
Сгибание рук со штангой одной рукой стоя
Сгибание рук со штангой стоя прямым хватом
Сгибание рук с гантелями стоя
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
Концентрированные сгибания рук с гантелью
Сгибание рук на бицепс с верхнего блока лёжа
Тяга вертикального блока обратным хватом
Подтягивания обратным хватом
Подтягивания обратным хватом к низкой перекладине
Отжимания на брусьях на трицепс
Обратные отжимания от скамьи
Обратные отжимания от опоры
Разгибание рук на блоке с прямой рукояткой
Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью
Разгибание рук на блоке с узкой параллельной рукояткой
Горизонтальная тяга в тренажёре одной/двумя руками
Тяга штанги в наклоне
Тяга Т грифа
Тяга штанги в наклоне лёжа на скамье
Тяга гантели в наклоне одной рукой
Тяга гантелей в наклоне лёжа на скамье
Тяга вертикального блока
Подтягивания
Подтягивания на низкой перекладине
Пуловер
Становая тяга
Бонус Мышцы пресса (37 м)
Прямые скручивания
Прямые скручивания с отягощением
Прямые скручивания с резиновым эспандером
Прямые скручивания на обратнонаклонной скамье
Подъемы туловища лежа
Прямые скручивания на римском стуле
Скручивания на верхнем блоке «Молитва»
Прямые скручивания с фитболом
Дворники
Вращение позвоночника стоя с фитболом и резиновым эспандером
Перекаты с фитболом
Планка со сменой ног
Планка с шагом в сторону
Планка на локтях на фитболе
Планка с упором на перевёрнутую Босу
Подъем медбола над головой сидя на фитболе
Диагональные скручивания
Квадроплекс
Жим палофа
Гиперэкстензия на фитболе
Гиперэкстензия
Выдаваемые документы после прохождения всего курса
После успешного прохождения обучения выпускается электронный сертификат, который можно скачать в системе дистанционного обучения.
Оригинал документа можно забрать в офисе в Москве. Если не получается забрать документы в офисе, то отправим Почтой России за 1500₽.
Программы
Онлайн
Для клубов
