Преимущества коротких периодов отдыха в метаболических тренировках

При метаболической тренировке периоды отдыха должны быть достаточно короткими, чтобы позволить продолжать работу, но не достаточно длинными, чтобы полностью восстановиться. Цель метаболических тренировок — накопить чрезмерный уровень усталости к моменту окончания тренировки. Это то, что затем активирует многие из преимуществ, такие как повышенная потеря жира, толерантность к утомляемости, мышечная сила и т. д.

Восполнение запасов фосфагена, который является формой хранения креатинфосфата и АТФ в организме, занимает от 2,5 до 3 минут. Поэтому периоды отдыха в метаболических тренировках никогда не будут длиться так долго.

Если вы тренируетесь на чистую силу, обязательно, чтобы запасы фосфагена были полностью восстановлены, чтобы в следующем подходе можно было приложить 100% максимальное усилие, поднимая как можно больший вес.

Исследования показали, что в случае метаболических тренировок для достижения оптимальных результатов лучше всего использовать периоды отдыха не более 60 секунд. Исследования, опубликованные в журнале «Методы и соображения для тренировки мышечной силы», отметили, что более короткие периоды отдыха продолжительностью 30-60 секунд или меньше приводят к наибольшему общему ответу гормона роста по сравнению с периодами отдыха, которые длились дольше.

Помните, что гормон роста — один из ключевых гормонов, помогающих стать стройнее и сильнее. Следовательно, нужно делать все возможное, чтобы максимизировать его. Кроме того, при сокращении периодов отдыха вы также создадите более высокий общий уровень лактата в тренирующейся мышце, что помогает организму улучшить его способность буферизовать накопленный лактат, тем самым улучшая способность выдерживать умеренный, близкий к максимальному или максимальные сокращения за определенный период времени.

Исследования показывают, что особый метод тренировки, называемый тренировкой Табата, созданный доктором Изуми Табата, предлагает абсолютно лучшие доступные метаболические эффекты. В исследовании, опубликованном в журнале «Медицина и наука о спорте и физических упражнениях», исследователи отметили, что выполнение всего четырех минут тренировок с интервалами в 20 секунд и 10-секундными периодами отдыха, повторенными 8 раз, привело к значительно лучшим результатам похудения, чем 60 минут устойчивых тренировок. — кардио в тренажерном зале. Это отличная новость для клиентов, у которых ограничено время — теперь они могут видеть лучшие общие результаты сжигания жира всего за четыре минуты по сравнению с 60 минутами тренировки.

Этот тип тренировок, как правило, способствует значительному улучшению состояния сердечно-сосудистой системы и анаэробности, что приводит к достижению всестороннего уровня физической подготовки.

Источник: https://www.nestacertified.com