Почему нужно тренировать руки, чтобы жить дольше
Когда мы думаете о хорошем здоровье сердца, большинство из нас думает о сердечно-сосудистых упражнениях, таких как бег на свежем воздухе или на одной из наших лучших беговых дорожек. Тем не менее, помимо бега на выносливость и тренировок, специально разработанных для здоровья сердечнососудистой системы, считается, что проработка определенных групп мышц также защищает ваше сердце и увеличивает продолжительность жизни.
Британский медицинский журнал (май 2018 г.) обнаружил, что сила хвата коррелирует с рядом результатов для здоровья и даже с увеличением продолжительности жизни. Исследователи изучили силу захвата участников и ее связь с сердечнососудистыми заболеваниями, респираторными заболеваниями, хронической обструктивной болезнью легких и всеми формами рака.
Исследователи обнаружили, что «мышечная слабость (определяемая как сила хвата <26 кг для мужчин и <16 кг для женщин) была связана с более высоким риском для всех последствий для здоровья, за исключением рака толстой кишки у женщин и рака простаты и рака легких, как у мужчин, так и у женщин».
Известно, что с возрастом наши мышцы слабеют в результате процесса, известного как «атрофия». Выполнение силовых тренировок с использованием таких инструментов, как регулируемые гантели или эспандеры, помогает «сопротивляться» этим изменениям, гарантируя, что наши мышцы остаются здоровыми и сильными даже в пожилом возрасте. Особенно важна сила хвата, так как она может предотвратить неприятные падения в более позднем возрасте.
Но это еще не все: мышцы также могут помочь вам выжить и оставаться здоровым, если вы страдаете от опасного для жизни состояния, такого как рак или диабет. Исследователи пишут в Британском медицинском журнале: «Скелетная мышца является основным хранилищем белка в организме и при хронических состояниях, таких как рак, может предоставлять клетки предшественники, которые имеют решающее значение для выживания по мере развития таких состояний.
Обладая этими широкими физиологическими и функциональными функциями, скелетные мышцы играют важную, но часто недооцененную роль в здоровье».
Чтобы проработать силу хвата, важно держать и удерживать тяжелые предметы. Отличный способ начать — научиться делать становую тягу с гантелями, так как вы можете выполнять это упражнение дома, и это упражнение прорабатывает, предплечья, поясницу, ягодицы, ноги и укрепляет хват. Еще одно отличное упражнение — научиться подтягиваться, потому что вам нужно держаться за перекладину, которая поддерживает весь ваш вес.
Вытягивание, а не толкающее движение обеспечит крепкий хват, необходимый, чтобы сохранить здоровье и очень крепкое рукопожатие. Если вы выполняете только тянущие движения, которые, как правило, прорабатывают бицепсы и спину, постарайтесь не развить мышечный дисбаланс. Отжимания, отжимания на трицепс или жим лежа проработают противоположный набор мышц, гарантируя, что вы задействуете все группы верхней части тела.
Источник: https://www.msn.com/