Пятиминутный утренний заряд бодрости

Профессионалы в фитнесе постоянно спорят о том, в какое время суток лучше всего тренироваться. Совсем недавно новое исследование мужчин с избыточным весом и малоподвижным образом жизни, опубликованное в журнале Diabetologia (майю 2021), показало, что лучшее время для физических упражнений — это ранний вечер. Ученые обнаружили, что дневные упражнения лучше всего для здоровья сердца и снижения вредного уровня холестерина.

Эти открытия поддерживаются многими фитнес профессионалами, но есть и такая рекомендация: тренироваться после полудня или рано вечером, когда ваш циркадный ритм подготовил тело к оптимальным спортивным результатам. В конце концов, любое упражнение — хорошее упражнение, и есть яростные сторонники активности, когда вы просыпаетесь.

Есть масса научных данных, подтверждающих тот факт, что утренние тренировки дают хороший заряд на целый день, помогают ускорить метаболизм и даже помогают вашему мозгу принимать более правильные решения о еде. Одно исследование, опубликованное в Международном журнале рака, показало, что упражнения с 8 до 10 утра связаны с более низким риском рака груди у женщин и более низким риском рака простаты у мужчин. К менее важным новостям относится опрос, проведённый одной компанией, который показал, что повышенное потоотделение по утрам на самом деле заставляет вас стать чище.

Но есть более очевидное преимущество утренних упражнений, которое делает их особенно ценными: запланировано, сделано. Для большинства людей, чем дольше длится день, тем меньше вероятность того, что они будут тренироваться.

И всё же, какую хорошую тренировку вам следует делать? Если вы ищете рутину для всего тела, сердцебиения и наращивания мышц, которую вы можете выполнять дома в очень короткие сроки, рекомендация будет основана на сложных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц, максимально эффективны и отлично справляются с сжиганием жира. Единственное необходимое оборудование? Пара гантелей.

Установите таймер на 5 минут и выполните столько подходов подряд из следующих упражнений, сколько сможете.

• Подъем гантелей, приседания и жим (8 повторений)
• Румынская становая тяга и тяга с гантелями (8 повторений)
• Обратные выпады с гантелями и румынская мёртвая тяга (RDL) на одной ноге (5 повторений на каждую ногу)
• Чередование боковых выпадов и сгибаний на бицепс (по 5 повторений с каждой стороны)

Источник: https://www.eatthis.com