Пятиминутный поток мобильности

Сможете ли вы за считанные минуты расслабить каждую мышцу своего тела и расслабить бедра, которые напряжены в течение многих часов сидения и выполнения офисной работы? С одним грамотно построенным потоком мобильности ответ — да.

Этот мини курс исходит от фитнес-директора Men's Health Эбенезера Самуэля, C.S.C.S., и на самом деле это микс двух достойных движений бёдрами, которые растягивают ваши бедра. Выпад Человека-паука — это легендарное упражнение на подвижность, которое позволяет глубоко растянуть бедра. Между тем, растяжка Скорпиона учит вас по-другому двигать бедрами, а также может расслабить нижнюю часть спины. Комбинируя оба движения, вы атакуете бедра разными способами, одновременно создавая напряжение кора и открывая грудь и плечи.

Не то чтобы вам нужно часами работать от Человека-паука до Скорпиона. Это простое движение, которое можно выполнять в любое время и в любом месте, и оно не ограничивается тренировками. Вы может использовать это в любом контексте. Даже если вы не собираетесь делать становую тягу или приседания, ваши бедра могут быть очень напряженными. Это лучший способ их расслабить. Делайте это в любое время и в любом месте, если у вас есть достаточное пространство на полу. Это идеальная растяжка для пробуждения и хороший способ завершить каждый день.

Вот ваш план:

Начните с положения отжимания, пресс и ягодицы напряжены, руки прямо под плечами.
Переместите правую ногу сразу за пределы правой руки. Напрягите левую ягодицу. Погрузитесь в правое бедро. Дышите.
Поднимите правую руку к небу; следите за ней глазами.
Вернитесь в положение планки и повторите с другой стороны.
Опустите все тело на пол. Прижмите грудь к полу.
Подведите правую ногу к левому локтю как можно дальше. При этом ваши бедра поднимутся. Повторите с другой стороны.
Вернитесь в положение отжимания. Повторите всю последовательность.

Делайте повторения 45-50 секунд, затем отдыхайте 10-15 секунд. Повторите 4-5 раундов.

Переход от Человека-паука к потоку Скорпиона — это можно сделать практически в любое время, когда вам нужно просто двигаться. Упражнение идеально подходит для разминки всего тела при интенсивной тренировке, расслабляя бедра, спину и грудь, а также активизируя пресс.

Это также может быть быстрое восстановление, просто не торопитесь с потоком и сделайте глубокий вдох. Или это может быть отдельное движение, который вы тоже делаете в офисе, просто прорабатывайте движения в любом свободном блоке пространства, который у вас есть.

Источник: https://www.msn.com