Питание для длинной и здоровой жизни
Ключ к формированию хороших привычек — сосредоточиться на внесении небольших действенных изменений, которых вы постоянно придерживаетесь, чтобы они стали частью вашей повседневной жизни. Например, исследования показывают, что небольшие изменения в питании могут помочь людям стать более здоровыми. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что, употребление хот-дога может стоить вам 36 минут здоровой жизни, а употребление орехов вместо хот дога, наоборот, может помочь вам получить 26 минут дополнительной жизни.
Важно знать себя и понимать, что работает — а что не работает — для вас. Некоторым нравится завтракать обильнее, в то время как другие спешат по утрам, хватая йогурт и фрукт. Некоторым нравится заниматься на свежем воздухе, а другие предпочитают заниматься в тренажерном зале. Найдите время, чтобы подумать о том, что вам нравится и что работает для вас. Будет намного проще внести небольшие изменения, которых вы сможете придерживаться в течение длительного времени.
Держите здоровую пищу под рукой
Пища, которую вы храните в доме, — это то, что вы будете есть, даже если вы думаете иначе. Безусловно, самый простой способ лучше питаться — хранить дома здоровую пищу. Заполните холодильник и кладовую различными продуктами, как свежими, так и замороженными, овсом и другими цельнозерновыми продуктами, орехами и ореховым маслом, фасолью, йогуртом, рыбой и курицей.
Каждый день ешьте красочный салат
Салаты — отличный способ получить множество питательных веществ без излишка калорий. Овощи разного цвета содержат разные питательные вещества, поэтому лучше выбирать красочный сорт. Добавляйте продукты, которые вам нравятся — у вас есть из чего выбрать. Несколько лучших вариантов включают салат ромэн, капусту или шпинат с разноцветным ассортиментом помидоров, моркови, красного перца, свёклы, грибов и огурцов.
Если вы не любите салаты, ещё один способ получить овощи — это съесть овощной суп или съесть свои любимые овощи, приготовленные на гриле или слегка обжаренные. Вы по-прежнему будете получать полезные питательные вещества, в том числе витамины-антиоксиданты A и C, витамин K, фолиевую кислоту, калий и клетчатку.
Найдите движение, которое вам нравится.
Регулярные физические упражнения помогают контролировать вес, а также помогают улучшить настроение, улучшить сон и снять стресс. Какие лучше всего? Те, которые вам нравятся, и вы всегда будете это делать. Вот несколько вопросов, которые стоит задать себе:
- Я предпочитаю заниматься спортом утром или вечером?
- На улице или в спортзале?
- Соло или в классе?
Будьте последовательны и старайтесь использовать какое-то движение большую часть недели. Лучше заниматься спортом регулярно по 30 минут в день, чем по 2 часа в выходные. Также учитываются такие жизненно важные движения, как подъем по лестнице, прогулки с собакой и парковка в нескольких кварталах от пункта назначения, а также ходьба. Хорошая идея — спланировать свой фитнес-режим, а не оставлять его на волю случая. Поместите это в свой календарь.
Готовьте дома
Исследования показывают, что ресторанные продукты содержат больше насыщенных жиров, сахара и натрия, что может способствовать ожирению и негативно сказаться на вашем здоровье. Приготовление еды дома помогает вам контролировать размер порций и позволяет вам контролировать то, что входит в готовую еду.
Обратите внимание на свои порции
Хотя вам не нужно взвешивать и измерять всё, что вы едите, всё же, нужно осознавать, сколько вы едите. Легко съесть слишком много и даже не осознавать этого. И хотя вы, возможно, наслаждаетесь полезными цельнозерновыми хлопьями с низким содержанием сахара, если ваша порция будет слишком большой, вы в конечном итоге потребляете слишком много калорий.
Один из простейших способов попрактиковаться в контроле над порциями — это есть осознанно и обращать внимание на свой уровень голода. Настройтесь на свою внутреннюю мудрость, и если у вас есть желание съесть двойную порцию, спросите себя, голодны вы или скучаете.
Еще одна простая уловка — это практика терапии тарелки. В то время как мы часто заполняем нашу тарелку большим куском мяса, большой порцией риса или картофельного пюре и одним одиноким цветком брокколи, вместо этого заполните половину тарелки овощной смесью, четверть полезным крахмалом, таким как сладкий картофель или киноа, а другую четверть — здоровым. белком, таким как рыба, курица, фасоль или тофу.
Будьте положительными
Вместо того, чтобы думать о том, что вам не следует есть, сосредоточьтесь на продуктах, которые вам нравятся. Ни один ресторан или еда не являются полностью неприемлемыми. Обычно вы можете найти что-нибудь полезное в меню ресторана.
И если мыслить позитивно, то в целом, будучи благодарным за хорошее в своей жизни, вы тоже будете здоровее и счастливее.
Источник: https://health.usnews.com