Медитация в движении против висцерального жира

Физические упражнения очень важны, если вы хотите похудеть. Хорошо известны преимущества интервальных тренировок, тяжелой атлетики, ходьбы или бега на свежем воздухе, а также других видов физической активности для снижения веса.

Но с возрастом упражнения усложняются, особенно для пожилых людей с избыточным весом. Интенсивный характер интервальных тренировок и других форм сердечно-сосудистой деятельности может плохо сказаться на костях и суставах. А такие тренировки, как йога, могут представлять большую проблему, поскольку старение приводит к снижению гибкости.

Тай чи

Одна из низко ударных форм упражнений, которую часто рекомендуют пожилым людям, — это тай-чи. Эта практика помогает улучшить баланс, укрепить плотность костей и повысить силу и стабильность нижней части тела. И, как и йога, тай-чи может помочь успокоить ум и уравновесить настроение, поэтому тай-чи часто называют «медитацией в движении».

Поскольку тай-чи считается менее интенсивным упражнениями, чем упражнения с более высокой отдачей, тай-чи обычно не упоминается как средство похудения. Но недавние открытия могут изменить это...

ТАЙ ЧИ МОЖЕТ ПОМОЧЬ СДЕЛАТЬ ТАЛИЮ ТОНЬШЕ

Исследование, проведенное учеными из Университета Гонконга, показало, что тай-чи примерно так же эффективна, как и обычные упражнения для уменьшения жира на животе у людей среднего и пожилого возраста с центральным ожирением. Этот тип ожирения, при котором вес переносится в основном на середину живота, часто связан с метаболическим синдромом.

Многие азиатские общины практикуют тай-чи, и она становится все более популярной в западных странах. Хотя тай-чи часто рекомендуют как средство для физических упражнений пожилым и малоподвижным людям, мало доказательств её конкретной пользы для здоровья.

В данном исследовании приняли участие более 500 взрослых старше 50 лет с центральным ожирением. Каждому участнику случайным образом назначили режим тай-чи, обычные упражнения или отсутствие упражнений в течение трех месяцев. Исследователи измерили окружность талии и другие показатели метаболического здоровья на исходном уровне, через 12 недель и 38 недель.

Группы тай-чи и обычных упражнений участвовали в часовых тренировках под руководством инструктора три раза в неделю в течение 12-недельного периода. Программа тай-чи следовала обычному стилю янь тай-чи, в то время как программа упражнений сочетала быструю ходьбу с силовыми тренировками.

Результаты показали, что как в группах тай-чи, так и в группах обычных упражнений наблюдалось уменьшение объема талии, что оказало благоприятное влияние на их уровень ЛПВП, или «хорошего» холестерина. Меньшая окружность талии не оказала заметного влияния на их кровяное давление или уровень глюкозы натощак. Исследователи говорят, что эти результаты подчеркивают преимущества тай-чи для людей среднего и пожилого возраста, страдающих центральным ожирением, но избегающих обычных упражнений из-за ограниченной мобильности.

Источник: https://easyhealthoptions.com

Ждите…
clean
_