Логичный выбор для поддержания иммунитета

Регулярные упражнения важны для здоровья в целом. Физическая активность способствует здоровой циркуляции кислорода и питательных веществ в организме, поддерживая общее состояние здоровья. Это включает вашу иммунную систему. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут поддерживать активность иммунных клеток.

Иммунные клетки циркулируют быстрее при физических упражнениях, что позволяет им раньше обнаруживать микробы и может помочь снизить риски проблем со здоровьем, связанных с нормальным старением. При оптимальной циркуляции организм также может вымывать отходы и микробы из легких, чтобы поддерживать здоровую дыхательную функцию и обеспечивать лучшую защиту от сезонных угроз.

В дополнение к этому, оставаясь активными, вы можете поддерживать здоровый уровень энергии в течение дня, снижать уровень гормонов стресса и способствовать более качественному сну. Каждую ночь спокойный сон снижает уровень гормонов стресса в организме, что поддерживает активность Т-клеток, способствуя здоровым реакциям иммунной системы. Физические упражнения также ненадолго повышают температуру тела, и это, как было доказано, помогает организму бороться с инфекциями.

По данным обзора 2019 года, опубликованного в Journal of Sport and Health Science, упражнения мобилизуют иммунные клетки по всему телу, позволяя им более эффективно защищаться от вторжения микробов. Физические упражнения также эффективны в снижении риска хронических заболеваний, связанных с аномальными реакциями иммунной системы.

Когда дело доходит до поддержки иммунитета и общего состояния здоровья, аэробные упражнения — это логичный выбор, но есть и преимущества для силовых тренировок. Поддержание здорового уровня мышц может укрепить иммунитет, поэтому вы должны включить баланс как аэробики, так и сопротивления, чтобы получить лучшую поддержку для вашего иммунитета и здоровья.

Все, что вам нужно, это тридцать минут в день, чтобы поддерживать активность иммунной системы и общее состояние здоровья. Среди лучших тренировок, поддерживающих иммунную систему – велосипед. Езда на велосипеде — это полезная кардио активность, которой вы можете заниматься на улице или на велотренажере. Исследования показали, что езда на велосипеде может помочь снизить риск хронических проблем со здоровьем, поддерживая здоровое кровообращение, мышечную активность, метаболизм и реакцию иммунной системы.

Считается, что иммунная система омолаживается при регулярной езде на велосипеде, так как тимус, который вырабатывает иммунные клетки, называемые Т-клетками, обычно начинает сокращаться с 20 лет. Было обнаружено, что пожилые люди, которые регулярно ездят на велосипеде, вырабатывают столько же Т-клеток, как и молодые люди.

Самый простой способ включить езду на велосипеде в свой распорядок дня — начать ездить на велосипеде, а не за рулем. Если это невозможно, то каждый день уделяйте время 30-минутной поездки. Поддерживая здоровый уровень иммунных клеток в организме, езда на велосипеде помогает поддерживать сильную иммунную защиту и поддерживать ваше здоровье.

Источник: https://1md.org/