Как уменьшить воспаление

По сути, воспаление — это естественная реакция организма на травму или инфекцию. Например: когда вы порежете палец, эта область опухает, поскольку иммунная система посылает в эту область белые кровяные тельца; они выделяют защитные вещества, так что может начаться заживление. Как только это будет завершено, воспаление утихнет. Но некоторые варианты образа жизни вызывают воспаление в организме, которое не проходит. А это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Суслик

Со временем хроническое воспаление может заставить вашу иммунную систему атаковать здоровые ткани и органы вашего тела. При отсутствии лечения длительное хроническое воспаление может увеличить риск таких заболеваний, как диабет, болезни сердца, рак и ревматоидный артрит.

Что вызывает воспаление?

  • Ожирение. Избыточный жир выделяет по всему телу вещества, вызывающие воспаление.
  • Рацион питания. Употребление в пищу продуктов, содержащих добавленный сахар, очищенные зерна, насыщенные жиры, трансжиры и жирные кислоты омега-6, может вызвать воспаление.
  • Курение и алкоголь. Токсины, содержащиеся в табаке и алкоголе, могут вызывать обширное воспаление по всему телу.
  • Стресс и плохой сон. Хронический стресс, по-видимому, вызывает воспалительную реакцию в организме, которая может повредить сердце и иммунную систему. Люди с нерегулярным режимом сна чаще страдают воспалением, чем люди с регулярным режимом сна.

Ряд изменений образа жизни может уменьшить воспаление, но одно стоит выше остальных.

Самый эффективный метод уменьшения воспаления — это потеря лишнего веса, написали авторы из Национального института здоровья и клиники Мэйо (Mayo) в статье о хроническом воспалении, опубликованной в 2020 году. «Например, у пациентов с псориатическим артритом, который является хроническим воспалительным артритом, было показано, что только потеря веса независимо связана с клинически значимым снижением активности заболевания и воспаления», — заявили они.

По данным обзора исследований 2018 года, потеря веса может уменьшить количество воспалений в вашем теле, а сокращение ежедневных калорий имеет противовоспалительный эффект, независимо от того, какой диете вы придерживаетесь.

Лучший способ похудеть — добиться дефицита калорий, соблюдая сбалансированную диету и регулярно занимаясь физическими упражнениями. Хорошая диета для похудения и уменьшения воспаления будет сосредоточена на фруктах и овощах, нежирных белках, клетчатке, орехах и омега-3 жирных кислотах (которые содержатся в жирной рыбе, такой как лосось). Это позволит избежать обработанных пищевых продуктов, добавления сахара, насыщенных и трансжиров, а также простых углеводов, все из которых могут усугубить воспаление.

Источник: https://www.eatthis.com

Ждите…
clean
_