Как прожить дольше: эксперты рекомендуют делать это упражнение

Исследователи Миланского университета предполагают, что упражнения в форме растяжки могут помочь нам прожить дольше. Это потому, что стречинг улучшает кровоток и улучшает здоровье сердца.

В исследовании измерялась функция сосудов и жесткость артерий до и после 12 недель пассивной тренировки на растяжку.

• Пассивная растяжка — это растяжка, при которой внешняя сила обеспечивает растяжку. Например, это может быть партнер по растяжке.
• Активная растяжка не требует внешней силы.

Исследователи обнаружили, что после тренировки на пассивную растяжку «улучшилась функция сосудов и ремоделирование артерий», в то время как «жесткость артерий снизилась во всех артериях». Исследователи говорят, что это может иметь последствия для заболеваний, связанных с изменением кровотока, таких как сердечный приступ и инсульт.

В исследовании делается вывод: «Настоящее исследование ясно демонстрирует, что 12-недельная тренировка Пассивной Растяжки эффективна для улучшения функции сосудов и снижения жесткости непосредственно вовлеченных артерий».

Это предполагает, что, поскольку было показано, что пассивная растяжка является эффективным средством улучшения функции сосудов, она может иметь практическое значение для его использования в качестве немедикаментозного лечения. Это может быть особенно полезно для людей с ограниченной подвижностью.

Хорошо известно, что активный образ жизни снижает риск развития сердечных заболеваний. Выполняйте 150 минут аэробной активности средней интенсивности каждую неделю. Это может быть 30 минутной тренировкой пять дней в неделю.

Физические упражнения один или два раза в неделю могут снизить риск сердечных заболеваний или инсульта.

Умеренная активность повысит частоту сердечных сокращений, заставит вас дышать быстрее и ощущать приятное тепло в теле. Один из способов узнать, работаете ли вы с умеренной интенсивностью – это, если вы все еще можете говорить, но не петь.

Хотя определенные продукты могут увеличить продолжительность жизни, простое снижение потребления мясного белка также может быть связано с увеличением продолжительности жизни.

Источник: https://www.express.co.uk/