Как предотвратить набор веса из-за воды

Наши тела в среднем на 50–65 процентов состоят из воды, и это довольно большой диапазон, потому что он колеблется изо дня в день. И вода, и гидратация абсолютно необходимы для жизни. Увеличение веса за счет воды — это способ нашего организма защитить себя от обезвоживания, потому что без воды наше тело может выжить только несколько дней.

Что именно вызывает вес воды?

Ваше тело хочет естественным образом поддерживать баланс воды, натрия и электролитов. Но когда вы обезвожены, организм захочет сохранить как можно больше воды.

Ваш гипоталамус сначала сигнализирует о вашем механизме жажды (например, о пересыхании во рту), сообщая вам, чтобы вы вводили больше воды в тело. В то же время ваш гипофиз вырабатывает антидиуретический гормон (АДГ), который говорит вашему организму брать из вашей мочи столько воды, сколько может.

Затем ваше тело забирает эту восстановленную воду и сохраняет ее в тканях и суставах, обеспечивая поддержание баланса, необходимого для выживания, Эта задержка воды и повторное использование воды с мочой может вызвать отёчность и вздутие живота. Вот как водный вес проявляется в вашем теле. Тем не менее, следующие привычки могут в первую очередь вызвать эту физиологическую задержку воды.

Обезвоживание. Рекомендуется выпивать около 1.9 литров воды каждый день. При необходимости отрегулируйте это количество, но просто убедитесь, что ваше тело не в обезвоженном состоянии.

Диета с высоким содержанием натрия. Диета с высоким содержанием натрия может означать употребление в пищу супер соленых продуктов, это также означает употребление большого количества обработанных или упакованных продуктов — они содержат дополнительный натрий в качестве консерванта, чтобы продлить срок их хранения.

Менструация. Женщины с большей вероятностью будут удерживать воду за пару дней до недели перед началом менструации из-за колебаний гормонов. Задержка воды достигнет своего пика примерно в первый день менструации, а затем уменьшится в ближайшие дни.

Прибавка в весе с водой не опасна и не вредна для здоровья. Единственный нюанс здесь? Если вы заметили, что задержка воды происходит там, где она обычно не проявляется, например, в ваших коленях и локтях, тогда было бы хорошо обратиться к врачу.

Как похудеть с водой?

Хотя по сути вы никогда не «потеряете» свой водный вес, поскольку он нужен вашему организму для жизни, есть несколько способов уменьшить количество воды, которое ваше тело удерживает в целом.

Главный из них: оставаться гидратированными в течение дня. Это лучший способ контролировать уровень воды, поскольку телу не нужно будет производить физиологический ответ на обезвоживание. Также можете пить напитки, которые обладают легким мочегонным действием, например, клюквенный сок или чай.

Как вообще предотвратить набор веса из-за воды?

Вот несколько советов, как избежать лишнего или ненужного увеличения веса из-за воды.

• Оставайтесь гидратированными. Когда вы хорошо гидратированы, у вас меньше шансов сохранить водный вес.
• Пейте жидкости с мочегонным действием.
• Избегайте соленой пищи. Если вы не хотите удерживать больше воды, чем необходимо, старайтесь избегать слишком соленых или обработанных продуктов, которые побуждают ваше тело удерживать больше воды.
• Осуществляйте регулярные движения. Хорошая тренировка, вызывающая потоотделение, также может помочь вывести лишнюю воду из вашего тела. Проще говоря, если вы склонны сидеть за столом весь день, просто убедитесь, что вы регулярно встаете и ходите, поскольку это движение за счет увеличения кровообращения помогает предотвратить задержку жидкости.
• Управляйте потреблением углеводов. Избыточные углеводы побуждают ваше тело превращать эти углеводы в гликоген, который сохраняется в ваших мышцах вместе с водой. На каждый грамм гликогена, который мы храним, наше тело также запасает от трех до четырех граммов воды, что приводит к увеличению веса воды.
• Высыпайтесь. Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса и недосыпаете, ваше тело вырабатывает кортизол, который на самом деле может негативно повлиять на способность организма сбалансировать свой антидиуретический гормон. (Как уже упоминалось ранее, это гормон, который помогает сигнализировать вашему организму, что вы обезвожены и ему необходимо удерживать воду.) Чем меньше вы контролируете свои антидиуретические гормоны, тем меньше вы контролируете свой вес воды.

Источник: https://www.msn.com