Йога для снижения веса

Йога может быть не самой интенсивной и сжигающей калории тренировкой, но практика может помочь вам сбросить лишние килограммы, если ваша цель — похудеть.

Йога может увеличить частоту сердечных сокращений, сжечь калории, улучшить сон и уменьшить стресс — все это помогает с потерей веса. Однако число на шкале не должно быть единственной причиной, по которой вы начинаете тренировку. Кроме того, стоит отметить, что ваша диета играет важную роль в управлении весом.

Йога

Фактически, упражнения могут побудить некоторых людей потреблять больше еды, что может препятствовать снижению веса. По данным исследования 2020, люди, которые начали тренироваться, ежедневно потребляли примерно на 90 калорий больше. Это может показаться незначительным количеством еды, но исследователи обнаружили, что этого было достаточно, чтобы остановить потерю веса, сообщается в статье, опубликованной в Американском журнале клинического питания.

Тем не менее, йога — это отличная тренировка для всего тела, которая может помочь вам сжечь калории и более внимательно относиться к своей диете.

Какой вид йоги лучше всего подходит для похудения?

Если вы не знакомы с этой практикой, есть разные виды йоги — одни расслабляющие, а другие довольно интенсивные. Эксперты рекомендует Виньясу, потому что она более спортивная. Это утомительно. Это кардио. Это буквально постоянное движение. Возможно, вы слышали, что это называется «потоком», потому что движения идут вместе. Внутри Виньясы есть и другие подмножества, например силовая йога. Для сравнения, Хатха фокусируется на одной позе за раз и включает перерывы между движениями.

Йога улучшает другие факторы, помогающие похудеть

Исследования показывают, что йога может помочь вашему организму более эффективно реагировать на стресс, снижая частоту сердечных сокращений и артериальное давление в стрессовых ситуациях. Более того, исследования показывают, что люди, которые практиковали йогу, сообщали о меньших нарушениях сна по сравнению с теми, кто этого не делал. И сон, и стресс могут повлиять на ваш вес. Это потому, что плохой сон увеличивает уровень грелина, гормона, повышающего аппетит. А постоянное беспокойство увеличивает уровень кортизола, гормона стресса, который по мнению учёных может вызвать тягу к сахару.

Сколько веса можно сбросить, занимаясь йогой?

Потеря веса зависит от человека и множества факторов, включая начальный вес, общий уровень активности и диету. Однако исследование, опубликованное в журнале «Альтернативные методы лечения в здравоохранении и медицине», показывает, что практика йоги в течение, как минимум, четырех лет привела к снижению веса примерно на 2 кг у людей с нормальным индексом массы тела.

Для достижения оптимальных результатов рекомендуется заниматься йогой четыре раза в неделю и сочетать это с дополнительными кардио тренировками, такими как бокс с тенью или бег.

Желание быстрых результатов естественно, но самые успешные люди, придерживающиеся диеты, худеют медленно. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют терять не более 450 гр – 900 гр в неделю.

Источник: https://www.msn.com

Ждите…
clean
_