Йод для здоровья

Йод организму необходим для выработки гормонов, которые играют важную роль в нормальном функционировании, включая выработку энергии, обеспечивающей нас теплом. Эти гормоны  также  необходимы для развития  костей и мозга  ребёнка до и после рождения. 

Организм не вырабатывает йод, поэтому его необходимо получать из пищи и добавок. Лучшим пищевым источником йода являются морские водоросли, хотя количество йода в них зависит от типа водорослей. Водоросли с наиболее высоким содержанием йода: Ma-konbu/ма-комбу (сушёная),  Kizami-konbu, Naga-konbu (сушёная)

Йод  содержится в яйцах, молочных продуктах – в молоке, йогурте, сыре   –  и  в  дарах моря, таких как креветки, тунец, и треска.  Взрослым необходимо около 150 микрограммов йода в день.  

Статьи про минералы и витамины:
Йод для здоровья, Металл стройности, Гендерные различия в потребностях витаминов и минералов, Что такое витамин D3, Полезен ли натрий?

При тренировках йод выводится через пот и поэтому всем, кто ведёт активный образ жизни, необходимо соблюдать дневную норму приёма йода.  

У женщин особая проблема, потому что эстроген подавляет абсорбцию йода и это повышает риск  дефицита  йода. Исследования показывают, что добавочный диетический йод может сокращать размер опухли в груди доброкачественной и злокачественной, а также смягчать симптомы фиброкистозной   болезни груди. Поэтому этот минерал должен быть в списке  необходимых пищевых элементов у каждой женщины.