Эффективный немедикаментозный способ уменьшения тревожности, депрессии и стресса

Дышать просто, правда? Мы делаем это весь день, не задумываясь об этом — по крайней мере, до тех пор, пока не появится лестничный пролет или пока спринт не станет тренировкой дня. Все будет в порядке, если никогда не задумаетесь о дыхании, которое вы делаете в течение дня, но вам будет намного лучше, если вы задумаетесь.

Просто спросите Питера Ли Томаса, пожизненного мастера боевых искусств и тренера таких знаменитостей, как Холли Берри. Он выглядит как бодибилдер, может легко надрать вам задницу (но не будет) и считает, что упражнения по тренировке дыхания являются одной из основ своего распорядка дня.

Избегать сознательного дыхания может показаться странным, но некоторые из самых жестоких спортсменов мира могут за это поручиться. Брюс Ли, возможно, самый известный, но даже если вы не мастер боевых искусств, примите во внимание тот факт, что легендарный шестикратный мистер Олимпия Дориан Йейтс — также в теме.

В концепции диафрагматическое дыхания — гораздо менее звучного способа сказать, что вы можете контролировать свое дыхание — нет ничего нового. Это практика, которая восходит к первому тысячелетию до нашей эры, и даже современные психологические исследования показали, что это может быть эффективным немедикаментозным способом уменьшения тревожности, депрессии и стресса. Эти психологические преимущества и сейчас важны как никогда в свете пандемии коронавируса, которая по понятным причинам вызывает у бесчисленных людей стресс и разочарование. «Здесь и задействуется дыхание», — говорит Томас. Именно здесь проявляется коллективное спокойствие, тот образ мышления воина, при котором вы должны быть полностью расслаблены в самых непринужденных условиях. Это то, что помогает мне в течение всего дня, действительно возвращает мне дыхание».

Техника диафрагматического дыхания

Пошагово:

Сядьте прямо на удобный стул, поставив ступни на пол рядом. Закройте глаза.
Положите одну руку на живот так, чтобы мизинец находился чуть выше пупка.
Начните обращать внимание на подъем и опускание живота. То, что вы чувствуете, — это ваша диафрагма, которая втягивает воздух в легкие и из них.
Обратите внимание: когда вы вдыхаете, создается ощущение, что ваша рука наполняется воздушным шаром. На выдохе должно возникнуть ощущение, что воздушный шар сдувается.
Вторую руку положите на грудь. Постарайтесь, чтобы эта рука оставалась неподвижной, насколько это возможно, и пусть диафрагма выполняет всю работу по дыханию. Пока вы занимаетесь этим, держите плечи расслабленными — вам не нужны плечи, чтобы дышать!
Медленно вдохните на счет до трех.
Затем медленно выдохните на счет до трех, думая при этом о слове «расслабиться».
Сосредоточьтесь на работе диафрагмы. Ваша нижняя рука должна двигаться наружу, когда вы наполняете легкие воздухом и двигаться внутрь на выдохе.

Источник: https://www.muscleandfitness.com