Ходьба на расстояние против ходьбы на время

Даже если вы в хорошей форме, ежедневная активная ходьба может творить чудеса для вашего процесса восстановления и гарантировать, что вы максимально сжигаете калории в течение всего дня. Если ходьба для вас – тренировка , скорее всего, вы выбираете либо дистанцию, либо время ходьбы. Если вы идёте быстрым шагом (примерно 6 км в час), теоретически расстояние, которое вы преодолеете, будет таким же. Но какой выбор лучше, время или расстояние, если вы хотите получить от тренировки максимальную пользу? По данным исследования, опубликованного в International Journal of Exercise Science в 2017 году, есть чёткий ответ на этот вопрос.

Исследователи намеревались «сравнить ходьбу / бег на расстояние с ходьбой / бегом на время как часть упражнения» для снижения веса. К концу 10-недельного исследования ходоки и бегуны, которые ориентировались на дистанцию, потеряли в среднем почти 4 кг. А те, кто шли или бежали к цели, зависящей от времени? На самом деле они набрали в среднем 1кг. У тех, кто ходил на большие расстояния, также был лучше уровень холестерина и глюкозы в крови.

Исследователи предположили, что образ мышления людей, выполняющих ходьбу/бег, сыграл ключевую роль в результатах. Те, кто шли на время, были склонны переоценивать количество сжигаемых калорий, и они были склонны переедать после тренировок.

Если ваша цель — просто улучшить здоровье — и даже продлить жизнь, — вам может быть полезно как можно чаще ходить пешком.

Источник: www.eatthis.com