Физические упражнения помогают вам спать, но какая тренировка лучше?

Люди, борющиеся с плохим сном, часто уповают на пешеходные зоны, беговую дорожку или велосипед, полагая, что аэробные упражнения принесут им ещё несколько минут крепкого сна. Новое исследование утверждает, что им может быть лучше поднимать веса.

Упражнения с отягощением, по-видимому, лучше, чем аэробные тренировки, как способ улучшить свои 40 морганий, если у вас проблемы со сном, сообщили исследователи.

Участники исследования были случайным образом распределены в одну из четырех групп: группа аэробных упражнений, команда силовых тренировок, комбинированная группа аэробных упражнений и упражнений с отягощением и контрольная группа, в которую не входили упражнения.

По условиям исследования , любители аэробики могли попотеть на беговой дорожке, велосипеде или эллиптическом тренажере, в то время как группу силовых тренировок попросили выполнить полный цикл на 12 тренажерах с отягощением, которые задействовали все основные группы мышц.

Всех попросили заниматься по часу три раза в неделю в течение всего года. Исследователи оценили их здоровье через шесть месяцев и за один год. По словам ведущего исследователя Анжелики Бреллентин, доцента кинезиологии в Университете штата Айова, участникам исследования, которые не могли регулярно спать по крайней мере семь часов, силовые тренировки добавляли в среднем 40 минут сна.

Для сравнения, аэробные упражнения увеличили время сна на 23 минуты в другой группе с аналогичными проблемами со сном.

У тех, кто плохо спал в группе комбинированных упражнений, сон улучшился примерно на 17 минут. По сути, упражнения с отягощением почти удвоили дополнительную продолжительность сна.

Одним из возможных объяснений, по словам тренеров и исследователей, является то, что поднятие тяжестей способствует высвобождению гормонов, поддерживающих рост мышц, которые в более широком смысле связаны с лучшим и более глубоким сном.

Другая возможность связана с теорией, согласно которой сон — это время, необходимое организму для восстановления. Энергичные силовые тренировки предназначены для создания большого количества крошечных мышечных разрывов, которые при восстановлении приводят к увеличению и укреплению мышц.

«Когда вы тренируетесь на 12 различных тренажерах с отягощением, которые стимулируют все основные мышцы тела, это довольно мощный стимул для всего тела, который может посылать сильный сигнал в мозг — эй, этому человеку нужно пройти серьезное восстановительное лечение сегодня ночью, давайте убедимся, что он спит и спит глубоко», — комментирует Бреллентин.

Плохой сон, предупреждают исследователи, не только раздражает, но и опасен для здоровья, увеличивая общий риск смерти на 24%, а риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — на 42%

Источник: https://www.usnews.com