Есть способ улучшить свой фитнес прогресс

Спортсмены всегда ищут преимущества, будь то добавка, которая ускоряет набор мышц, лучший инструмент для восстановления или силовой приём. Это правда, что ничто не может сравниться с добрым старомодным тяжелым трудом, но есть способы ускорить прогресс.

Показательный пример: жилет утяжелитель. Это простое оборудование может помочь ускорить сжигание жира и усложнить даже самые простые тренировки, тем самым делая вас сильнее и быстрее, просто заставляя вас нести дополнительный вес.

Мужик с рюкзаком

По правде говоря, того же эффекта можно добиться, если носить тяжелый рюкзак. Но, как отмечает сертифицированный личный тренер доктор Рик Ричи, ведущий подкаста Omnia Fitness, у жилета есть некоторые преимущества.

Когда носите жилет, у вас нет того ощущения, которое вы испытываете с рюкзаком. Жилет разработан специально для достижения указанных целей.

Вот некоторые причины, по которым можно инвестировать в это простое, но эффективное оборудование, а также несколько советов о том, как его правильно использовать.

Жилет заставит вас похудеть быстрее

Это довольно просто: если вы носите с собой лишний вес, вам придется работать усерднее и, таким образом, сжигать лишние калории. Но вам не обязательно подниматься на гору или бегать с жилетом утяжелителем, чтобы воспользоваться его преимуществами.

Исследователи из Университета Гётеборга, Швеция, провели эксперимент с участием двух групп людей с ожирением, которые носили жилеты утяжелители: одна группа носила жилет весом 9,9кг, а другая — жилет весом 10,8кг.

Обе группы были проинструктированы вести повседневную жизнь в жилете — никаких специальных тренировок. По истечении трех недель группа, одетая в более тяжелый жилет, потеряла в среднем на 1,5 кг больше, чем другая группа.

Когда это использовать

Жилет утяжелитель можно носить где угодно, но лучше всего, когда вы тренируете верхнюю часть тела (например, отжимания, отжимания, тяги и т. д.). Это не имеет большого значения для изолирующих движений, таких как сгибания рук на бицепс или даже жим лежа, но может быть полезным, если вы пытаетесь улучшить прогулки или приседания. Жилет также отлично подходит для весенних и летних походов. Когда вы начинаете подниматься по склону, вы боретесь с гравитацией и дополнительным весом. Для некоторых людей это может быть довольно сложно.

И хотя прогулка по парку не составит особого труда, она немного увеличит интенсивность. Но вы не должны использовать его во время пробежек, когда необходимо минимизировать нагрузку. Вы можете смотреть на 4, 5 килограммовый жилет и говорить себе: «Я могу больше». Возможно, вы правы, но, как и в том случае, когда вы качаете железо, лучше начинать с малого, а затем переходить к более тяжелому.

Самый безопасный ответ — всегда прогрессивное сопротивление. Начни с малого и укрепляйся.

Источник: https://www.muscleandfitness.com

Ждите…
clean
_