Достойный аналог аэробным упражнениям

Новые результаты показывают, что для достижения некоторых преимуществ для здоровья, таких как уменьшение объема талии и улучшение уровня холестерина. практика медитативного, ритмичного потока тай-чи работает так же, как аэробные упражнения и силовые тренировки.

Результаты рандомизированного контролируемого исследования, опубликованного 31 мая 2021 в журнале Annals of Internal Medicine, показывают, что люди, которым трудно заниматься некоторыми видами аэробных упражнений, могут получить аналогичные преимущества от тай-чи.

Исследование очень впечатляет, — отмечают рецензенты исследования. Многие люди страдают артритом или болями в спине, и аэробные упражнения могут быть для них тяжелыми. Такие упражнения, как тай-чи и йога, хороши тем, что они низко ударные. Это означает, что люди, которые не могут бегать или плавать в бассейне, имеют жизнеспособную альтернативу.

В исследовании приняли участие около 550 взрослых в Гонконге в возрасте от 50 лет и старше, которым случайным образом было поручено заниматься тай-чи, аэробными упражнениями с силовыми тренировками или отсутствием программы упражнений в течение 12 недель. У всех была талия более 89, 9 см у мужчин и 80, 01 см у женщин.

Программа тай-чи включала три одночасовых еженедельных занятия под руководством инструктора. Те, кто принимал участие в группе аэробных упражнений, три раза в неделю выполняли программу упражнений, состоящую из бодрого тай-чи и силовых тренировок, также под руководством инструктора.

Исследователи измеряли изменения размера талии, уровня холестерина и веса в течение примерно 9 месяцев. У тех, кто не тренировался, средняя талия изменилась незначительно. По сравнению с группой, которая не тренировалась, талия людей в двух группах упражнений в среднем уменьшилась больше: на 1, 78 см больше при тай-чи и на 1, 27 см больше при быстрой ходьбе и силовых тренировках. Обе группы упражнений также имели большее снижение массы тела и уровней триглицеридов (тип жира, обнаруживаемого в крови) и большее увеличение холестерина липопротеинов высокой плотности, «хорошего» холестерина, по сравнению с группой без упражнений. Все эти улучшения длились около 9 месяцев с тай-чи. Но улучшение уровня холестерина длилось не так долго у тех, кто участвовал в программе быстрой ходьбы.

Источник: https://www.webmd.com/