Баланс здоровья и долголетия

Один секретный трюк с упражнениями, который может добавить годы к вашей жизни, — говорит доктор

Хороший баланс не только для сёрферов и гимнастов. Это очень важно для всех, кто стареет и стремится к долгой и здоровой жизни. Бесчисленные исследования связали баланс с общим здоровьем и долголетием, отметив, что, когда ваша способность к равновесию начинает ухудшаться в 40-50 лет, это приводит к сложному циклу, который включает уменьшение физической активности, прибавку в весе, недостаток физической уверенности — и все связанные с этим риски для здоровья. Как недавно объяснила Дон Скелтон, доктор наук, профессор Университета Глазго-Каледония в Великобритании, всем в возрасте 45 лет и старше следует подумать о том, чтобы делать больше упражнений на равновесие для своего тела.

Серфинг на море

«Выполняя упражнение на баланс, вы заставляете свой мозг постоянно практиковаться в поддержании вертикального положения, — сказала Скелтон. Мы должны бороться с желанием перестать что-то делать, когда это заставляет нас немного шататься».

Худшее, что может случиться, когда вы шатаетесь, — это то, что вы падаете. Если это произойдет, когда вы молоды, скорее всего, это не так страшно. Но по мере того, как мы становимся старше, мы, возможно, не сможем подняться после падения, это может заставить нас бояться движения, что, в свою очередь, делает нас социально изолированными, а не очень хорошо для психического здоровья.

Плохой баланс также является плохим признаком для вашего тела. Хотите верьте, хотите нет, но баланс — это когнитивно сложная задача для всего тела, не только для мышц ног и лодыжек, но также для вашего внутреннего уха, ваших глаз, суставов и мозга, которые должны координироваться, чтобы обрабатывать огромное количество данных, чтобы понять, где вы находитесь в пространстве и чтобы не упасть. Люди с плохим балансом не живут так долго ... Это больше связано с мозгом, а мозг может делать правильные вещи. Если он не справляется с балансом, он, вероятно, не так хорошо работает для ваших гормонов и вашей сердечно-сосудистой системы. Это показатель упадка.

Несколько простых советов, которые вы можете использовать дома, чтобы улучшить своё равновесие и бороться с этим упадком. Вы можете начать стоять на одной ноге по 30 секунд за раз. Вы можете делать это, пока чистите зубы, принимаете душ или просто ждете, пока готовится еда. (Если это не кажется очень сложным, попробуйте сделать это с закрытыми глазами.)

Помимо того, что вы стоите на одной ноге в течение 30 секунд за раз, Скелтон также рекомендует вставать «раз в час», подумать о том, чтобы делать тандемные стойки (то есть когда вы стоите, поставив одну ногу позади другой, как канатоходец. ) и идите назад. «Просто убедитесь, что вы знаете, куда идёте», — сказала она. Кроме того, для более продвинутых тренировок баланса и устойчивости используйте упражнения, рекомендованные в программе на развитие и укрепления баланса.

Источник: https://www.msn.com/

Ждите…
clean
_