Арифметика долголетия

Преимущества физических упражнений, такие как снижение уровня холестерина или улучшение настроения — это не то, о чем вы раньше не слышали. Но если вам нужна дополнительная мотивация к тренировкам, знайте, что всего несколько минут упражнений в день могут помочь вам прожить долгую жизнь.

Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в The Lancet, люди, которые имели относительно низкую активность — они тренировались  92 минуты в неделю или примерно 15 минут в день — имели на 3 года больше ожидаемой продолжительности жизни по сравнению с людьми, которые были неактивными. Люди из группы с низкой активностью также имели на 14% более низкий риск смерти от общих причин, таких как болезни сердца и рак, по сравнению с полностью физически неактивными людьми. (И это только одно преимущество 15 минутной  ходьбы в день.) Другое исследование, опубликованное в PLOS Medicine, показало, что 75 минут умеренных упражнений или ходьбы в неделю — чуть более 10 минут в день -  увеличили ожидаемую продолжительность жизни на 1,8 года; 300 минут  -  на 3,4 года и 500 минут -  на 4,5 года.  

Обзор в Журнале Исследования Старения ( Journal of Aging Research)  обнаружил, что, в целом, физическая активность добавляет годы жизни. 

Несмотря на то, что не может быть определенного волшебного количества упражнений для увеличения продолжительности жизни, исследования показали, что упражнения также снижают риск возникновения некоторых заболева­ний.  Одно исследование показало, что два с половиной часа быстрой ходьбы в неделю снижают риск развития диабета  2ого типа  на 30%. 

Статьи о долголетии:
Как прожить дольше, 5 правил, продлевающих жизнь, О здоровье и молодости кожи сегодня и всегда, Добро пожаловать в здоровое будущее, Интенсивные тренировки уменьшают старение на клеточном уровне, Походка в средне­м возрасте и активное долголетие, Арифметика долголетия.

Аналогичным образом, исследования показали, что физические упражнения могут снизить артериальное давление, снизить риск инсульта, предотвратить болезнь Альцгеймера и даже снизить риск некоторых видов рака.  Кроме того, оставаться активным имеет психологические преимущества:  эндорфины,  высвобождаемые физическими упражнениями,  приводят к улучшению настроения

Некоторые исследования показывают, что низкие и умеренные уровни физической нагрузки, такие как ходьба, помогают предотвратить сердечнососудистые  заболева­ния и диабет 2ого типа чаще у женщин, чем у мужчин.

Какая тренировка лучше и  эффективнее продлевают жизнь? 

Лучшая тренировка — это та, которая вам больше нравится и, благодаря которой вы регулярно посещаете фитнес центр.